Какая температура воздуха должна быть в спальне
Перейти к содержимому

Какая температура воздуха должна быть в спальне

  • автор:

Сомнолог Ковальзон назвал оптимальную температуру для хорошего сна

Сомнолог Ковальзон назвал оптимальную температуру для хорошего сна

Сомнолог Владимир Ковальзон рассказал, какая температура должна быть в спальне для комфортного сна. По словам эксперта, прохладная температура в спальне наиболее комфортна. Оптимальная температура для сна составляет плюс 18 градусов при теплом одеяле и около 20 градусов — при легком. Температура выше 24 градусов мешает хорошему сну. Эксперт добавил, что есть несколько правил, которые помогут наладить сон. Среди них — проветривание спальни, отказ от вечерних силовых упражнений и мобильных телефонов хотя бы за полчаса до сна. Специалист предупредил, что недосып может ускорить развитие опухолей мозга и болезни Альцгеймера, передает Общественная Служба Новостей. О пользе сна в рабочее время рассказала София Черкасова, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук. По ее словам, короткий сон рекомендуется международным сообществом по сомнологии как средство для восстановления работоспособности, передает Царьград. Ранее ученые из Университета Пенсильвании (США) назвали новое негативное последствие недосыпа. Исследование показало, что если в течение рабочей недели человек спит не более пяти часов, состояние его сердечно-сосудистой системы ухудшается, передает МИР 24. По словам врача общей практики Елены Гориной, на качество сна влияют не только тревожность, стресс, но и питание.

Ученые назвали идеальную температуру для хорошего сна

акая температура в спальне лучше всего способствует здоровому сну?

Исследования на эту тему были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных центрах, и эксперты пришли к выводу: для полноценного восстановления в ночное время нашему организму требуется так называемое состояние термонейтральности.

На практике это означает:

— если вы спите без одеяла и теплой пижамы — например, летом, то в комнате должно быть плюс 30 — 32 градуса;

— если надеваете любимую пижаму и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни — 16 — 19 градусов тепла. Это довольно-таки прохладно — в отопительный сезон наши квартиры в среднем прогреваются до 22 — 24 градусов. Поэтому для поддержания «правильной» ночной атмосферы желательно не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытую форточку.

При прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Его называют гормоном сна, а также молодости и здоровья. Поскольку именно мелатонин регулирует работу всей эндокринной системы организма, слаженный ход наших биологических часов, а также отвечает за крепкий иммунитет.

А вот для того, чтобы быстрее заснуть, не ворочаясь и не считая овец, и хорошо выспаться, нужно ориентироваться на подъемы выработки мелатонина в организме. «Первый естественный всплеск выброса мелатонина у нас происходит примерно в 11 часов вечера, следующий — в час ночи», — поясняет ученый-геронтолог, эксперт по генетике старения и долголетия Алексей Москалев. Именно в это время наш организм лучше всего готов ко сну. И, если вам удастся загнать себя в постель и заснуть до полуночи, то считайте, что поймали удачу за хвост: доказано, что самое активное, оздоровительное и омолаживающее действие мелатонина приходится на период с 12 ночи до 4 утра.

В целом же для поддержания иммунитета, а также полноценного отдыха мозга ученые и врачи советуют спать 7,5 — 8 часов. Конечно, кому-то может хватить и меньшего срока, но для среднего человека именно такая продолжительность сна по-прежнему считается самой лучшей.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp.ru

Какая температура воздуха должна быть в спальне

Фото: Роман Пименов/ «Петербургский дневник»

Одним из самых важных факторов комфорта в спальне, как утверждают специалисты, является температура. Ведь именно оптимальная температура может повлиять на качество сна и общее самочувствие человека. Исследования показали, что большинству людей комфортно спать при температуре около 18-20 градусов Цельсия, но каждый человек индивидуален, и идеальная температура может отличаться в зависимости от его предпочтений и особенностей.

Исследование Калифорнийского университета в Сан-Диего помогло ученым выявить оптимальную температуру в спальне. Оказывается, люди спят лучше, когда температура около 18 градусов Цельсия. Потому что при низкой температуре тело расслабляется и готовится к сну.

А в университете Массачусетса провели другое исследование и подтвердили, что оптимальная температура в спальне влияет на качество сна. Оказывается, у людей, еоторые спят при более низкой температуре, глубокий и качественный сон. Ученые отмечают, что это связано с тем, что низкая температура способствует снижению температуры тела, что в свою очередь улучшает сон.

Специалисты сошлись в том, что оптимальная температура в спальне может быть разной у людей. Это связано с индивидуальными предпочтениями и особенностями каждого организма. Некоторые предпочитают более высокую температуру, около 20 градусов Цельсия, чтобы чувствовать себя комфортно, поэтому нужно учесть эти факторы и подобрать температуру, которая будет идеальной для вас.

Какая температура в комнате оптимальна для сна, объясняет врач

Как спать всю ночь крепко и глубоко, а просыпаться действительно отдохнувшим — вопрос, особенно актуальный в жаркие дни. Попробуем разобраться вместе с врачом.

  • При какой температуре лучше всего спать
  • Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке
  • Влажность в комнате для сна
  • Как поддерживать нужный микроклимат

При какой температуре лучше всего спать

Температурный режим в комнате — одним из определяющих факторов для качества нашего сна . По словам врача-терапевта, специалиста по доказательной медицине Ольги Ситкиной , оптимальной является температура от 17 до 20 градусов:

«Это связано с тем, что физиологично во время сна наша температура снижается, и она также должна быть несколько ниже в помещении для нормального теплообмена. В противном случае страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза».

К тому же неправильный температурный режим приводит к повышенной потливости, а потеть во сне — не просто очень неприятно, но и вредно. По словам специалиста, это может привести к потере организмом ионов натрия и калия, что, в свою очередь, чревато нарушением электролитного баланса. А от него зависит нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и других систем.

Температура в комнате для сна при ОРВИ и лихорадке

Во время болезни показатель желательного температурного режима не просто не меняется, а должен соблюдаться еще строже.

«При лихорадке пациенту будет хотеться согреться, но этого делать не нужно, и кутать детей тоже. Это будет способствовать только подъему температуры и ухудшению состояния. Оптимум температуры в помещении во время ОРВИ — до 20 градусов».

Какие идеальные условия для сна?
Фото Global Look Press

Влажность в комнате для сна

Во время болезни очень важно поддерживать в комнате еще и определенный уровень относительной влажности. Оптимальный показатель — от 50 до 60 процентов. Это поможет облегчить течение болезни и максимально приблизить выздоровление: эпителий слизистых оболочек будет восстанавливаться быстрее.

Если следить за влажностью воздуха в помещении всегда, то, скорее всего, и болеть придется реже: вирусам намного легче обосноваться на слизистой, которая регулярно пребывает в подсушенном состоянии, чем на увлажненной. Да и сухость и першение в горле сами по себе, безо всяких вирусов, сложно назвать приятными спутниками жизни.

Как поддерживать нужный микроклимат

Для поддержания желаемой температуры воздуха в помещении, при условии, что она отличается от температуры на улице, ничего эффективнее кондиционеров пока не придумали. Главное — пользоваться ими осторожно и с умом.

Поддерживать влажность помогут и увлажнитель или мойка воздуха и гигрометр — прибор для ее измерения.

Не стоит сильно переживать, если нужных приборов в доступе не оказалось. В качестве альтернативы увлажнителю врач предлагает проветривать комнату перед сном в течение 20 минут, а диапазон температуры для сна, не опасной для здоровья, намного шире, чем полезной — 16-26 градусов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *